Eine Sportlerin zieht mit ruhigen Kraulzügen durchs Wasser.

Frank Wechsel / spomedis

Schwimmerin beim Training im Pool von Kona
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Trainingspläne | 1. Juli 2013

Einheit der Woche Leichter schwimmen mit Rhythmusgefühl

Holger Lüning | Ausdauersport hat immer mit Rhythmus zu tun. Das ist beim Schwimmen nicht anders als beim Laufen, Radfahren oder Skilanglauf. Deshalb ist es wichtig, die Rhythmus-Fähigkeit auch im Training immer wieder anzusprechen.
Dies gelingt durch Kontrast-Übungen. Also Übungen, in denen man Geist und Körper mit einer ungewöhnlichen Aufgabe konfrontiert,  die dafür sorgt, dass man ein feineres Gespür entwickelt.
Deshalb vermischen wir in dieser Trainingseinheit ungewöhnliche Dinge miteinander. Das macht Sie als Athlet technisch versierter und hilft Ihnen in alle Schwimmarten.
Einheit der Woche
Gesamtdistanz: 3,4 km
200mEinschwimmen
4 x 100mLagen (mit Kraul statt Delfin), Pause: 30 Sek
3 x 100mLagen Kombination (mit Kraul statt Delfin), , Pause: 30 Sek
2 x 100mLagen in falscher Reihenfolge, Pause: 30 Sek
1 x 100mLagen
10 x 50mIm Wechsel: 50m HSA ein-armig + 50m HSA ganze Lage, Pause: 30 Sek
100mlockeres Schwimmern
10 x 50mIm Wechsel: 50m: 15m Beine + 35m ganze Lage + 50m: 15m Arme + 35m ganze Lage, Pause: 30 Sek
100mlockeres Schwimmern
4 x 200mZugzahl-Pyramide 4/6/8/10/8/6/4 in Kraul/Rücken, (4 Züge Kr + 4 Züge Rü + 6 Züge Kr + 6 Züge Rü usw.), Pause: 40 Sek
100-200mAusschwimmen mit Tauchübungen
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertitel im Altersklassenbereich.

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