Lagenschwimmen (nicht nur für Spezialisten)

Vielseitigkeit ist Trumpf. Das zeigen Weltklasseschwimmer wie Michael Phelps, Ryan Lochte oder Laszlo Cseh, die neben ihrer Speziallage auf mindestens einer weiteren Lage auf Top-Niveau schwimmen und darüber hinaus auch zu den besten Lagenschwimern der Welt zählen.

| 21. April 2014 | Training

Lagenschwimmen | Lagenschwimmen

Alexandra Wenk schwimmt bei den Deutschen Kurzbahnmeisterschaften 400 Meter Lagen.

Foto > Frank Wechsel / spomedis

Lagenschwimmen gehört deshalb auch bei etablierten Spezialisten zu einem sinnvollen Übungsprogramm. In der Kombination mit der Speziallage ergibt sich in der Trainingseinheit der Woche eine anspruchsvolle Einheit, wenn Sie mit Zielrichtung „bester Schnitt“, also intensiv, geschwommen wird.

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SWIM 07: Die Zeitschrift für den besseren Durchblick.

Foto > Frank Wechsel / spomedis

Sie können die Intensität aber auch etwas abschwächen, indem Sie versuchen die Intervalle im gleichmäßigen Tempo zu absolvieren. Wählen Sie selbst, welche Zielrichtung Sie anstreben. Natürlich eignen sich diese Serien auch dazu, einmal intensiv und beim nächsten Mal etwas gemäßigter zu schwimmen.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,3 km

200m Einschwimmen

4 x 150m

50 Beine + 50 TÜ + 50 Mini-Lagen, Pause: 30 s

4 x 50m

15m Spurt o. Abstoß + 35m locker, Pause: 30 s

5 x 200m

  1. 200m Lagen, Pause: 40 s
  1. 2 x 100m Lagen, Pause: 30 s
  1. 4 x 50m (1 x je Lage), Pause: 20 s
  1. 2 x 100m Lagen, Pause: 30 s
  1. 200m Lagen

100m

locker

5 x 200m

  1. 200m HSA, Pause: 40 s
  1. 2 x 100m HSA, Pause: 30 s
  1. 4 x 50m HSA, Pause: 20 s
  1. 2 x 100m HSA, Pause: 30 s
  1. 200m HSA

200-300m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (48) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesliga für den EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.

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Holger Lüning