Lagenschwimmen: Kräftigung und Trainingsvariation

Mit der swim.de-Trainingseinheit der Woche trainieren Sie Ihre schwimmerische Vielseitigkeit. Beim Lagenschwimmen absolvieren Sie jeweils eine Teilstrecken in den Schwimmarten Delfin, Rücken, Brust und Kraul.

| 31. Dezember 2012

Delfinschwimmerin

Schwimmtraining im Hallenbad: Viele Kilometer harter Arbeit für den Erfolg in wenigen Minuten.

Foto > Frank Wechsel / spomedis

Die Kombination der vier Schwimmlagen fordert Sie nicht nur technisch heraus, sondern bietet auch der Antriebsmuskulatur einen wirksamen Anpassungsreiz. Die Intensität können Sie je nach Tagesform wählen. Sie dürfen sich am Ende dieser Einheit jedoch ruhig etwas ausgepowert fühlen. Immerhin schwimmen Sie ein variables Programm und dabei insgesamt über 300 Meter Delfin.

Wie bitte? Das Delfinschwimmen gehört (noch) nicht zu Ihrem Bewegungsreportoit? Kein Problem. Schauen Sie Sich doch mal in unseren Delfin-Workshop. Und bis es soweit ist, haben Sie die Möglichkeit, das Delfinschwimmen zu ersetzen, beispielsweise durch...

  • drei Delfin-Armzüge links + drei Delfin-Armzüge rechts +drei Delfin-Züge gesamt,

  • eine technische Kombination wie Brust-Arme mit Delfin-Beinen,

  • Kraulschwimmen.

Trainingsplan der Woche

Gesamtdistanz: 3,3 km

200m Einschwimmen

4 x 150m

50m Beine mit Brett + 50m TÜ beliebig + 50m Kraul

4 x 150m

50m Kraul-Arme mit Pullbuoy + 50m Mini-Lagen + 50 Kraul

4 x 200m

100m Lagen + 100m Kraul GA1, Pause: 40 Sekunden

3 x 200m

100m Kraul GA1 + 100m Lagen rückwärts, Pause: 40 Sekunden

2 x 200m

200m Lagen, Pause: 40 Sekunden

100-200m

Ausschwimmen

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Zum Autor

Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach gewann als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.

Lüning

Holger Lüning