Jan Sibbersen: Bestzeit 42:17 Minuten über 3,8 Kilometer

Jan Sibbersen stieg beim Ironman Hawaii viermal als Erster aus dem Wasser. Mit 42:17 Minuten stellte er 2004 beim Ironman Germany in Frankfurt eine Bestzeit für die lange Schwimmstrecke auf. Hier verrät uns der Spitzenschwimmer einen Teil seiner Vorbereitung.

| 4. Mai 2011

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Jan Sibbersen

Foto > Silke Insel / spomedis

Jan Sibbersen: Mein Lieblingstraining

Gesamtdistanz: 5,3 km

800 m Einschwimmen (100 m Kraul und 100 m Rücken im Wechsel)

4 x 100 m Kraul (1-4 steigern, Start alle 1:30 min)

6 x (400 m Kraul GA1, 10 sek Pause + 100 m Kraul GA 2, Start alle 2:00 min)

100 m locker

16 x 50 m Lagen (1-4 steigern, Start alle 1:00)

200 m Ausschwimmen

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