Mein Lieblingstraining Jan Sibbersen: Bestzeit 42:17 Minuten über 3,8 Kilometer
| Jan Sibbersen: Mein Lieblingstraining | |
|---|---|
| Gesamtdistanz: 5,3 km | |
| → | 800 m Einschwimmen (100 m Kraul und 100 m Rücken im Wechsel) |
| → | 4 x 100 m Kraul (1-4 steigern, Start alle 1:30 min) |
| → | 6 x (400 m Kraul GA1, 10 sek Pause + 100 m Kraul GA 2, Start alle 2:00 min) |
| → | 100 m locker |
| → | 16 x 50 m Lagen (1-4 steigern, Start alle 1:00) |
| → | 200 m Ausschwimmen |
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