Holger Lüning: Spezialtraining für Triathleten

Holger Lüning ist Cheftrainer von swim.de und erfolgreicher Triathlet. 2010 gewann er Welt-, Europa- und Deutsche Meistertitel. Sein Lieblingstrainingsplan richtet sich an Triathleten, die mit wenig Zeit ihre Form für die Mitteldistanz (1,9 km Schwimmen) optimieren wollen.

| 19. April 2011 | Training

Holger Lüning

Holger Lüning

Photo > Silke Insel / spomedis

Holger Lüning: Mein Lieblingstraining

Gesamtdistanz: 3,2 km

200 m Einschwimmen

200 m Stabilisationsübungen (z.B. Delfin-Beine auf dem Rücken)

200 m Kraul einarmig, jede Bahn wechseln

200 m Kraul je Bahn Arme/Beine im Wechsel

4 x 50 m (15 m Spurt + 35 m locker)

4 x 50 m Delfin (Start alle 1 min)

300 m Kraul GA1

4 x 50 m Delfin (Start alle 1 min)

2 x 150 m Kraul GA1-2 (Start alle 2:00)

4 x 50 m Delfin (Start alle 1:00)

3 x 100 m Kraul GA2 (Start alle 1:30)

4 x 50 m Delfin (Start alle 1:00)

6 x 50 m Kraul GA2 (Start alle 0:45)

200 m Ausschwimmen

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