Mein Lieblingstraining
Holger Lüning: Spezialtraining für Triathleten
Frank Wechsel | Holger Lüning ist Cheftrainer von swim.de und erfolgreicher Triathlet. 2010 gewann er Welt-, Europa- und Deutsche Meistertitel. Sein Lieblingstrainingsplan richtet sich an Triathleten, die mit wenig Zeit ihre Form für die Mitteldistanz (1,9 km Schwimmen) optimieren wollen.
| Holger Lüning: Mein Lieblingstraining |
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| Gesamtdistanz: 3,2 km |
| → | 200 m Einschwimmen |
| → | 200 m Stabilisationsübungen (z.B. Delfin-Beine auf dem Rücken) |
| → | 200 m Kraul einarmig, jede Bahn wechseln |
| → | 200 m Kraul je Bahn Arme/Beine im Wechsel |
| → | 4 x 50 m (15 m Spurt + 35 m locker) |
| → | 4 x 50 m Delfin (Start alle 1 min) |
| → | 300 m Kraul GA1 |
| → | 4 x 50 m Delfin (Start alle 1 min) |
| → | 2 x 150 m Kraul GA1-2 (Start alle 2:00) |
| → | 4 x 50 m Delfin (Start alle 1:00) |
| → | 3 x 100 m Kraul GA2 (Start alle 1:30) |
| → | 4 x 50 m Delfin (Start alle 1:00) |
| → | 6 x 50 m Kraul GA2 (Start alle 0:45) |
| → | 200 m Ausschwimmen |
