Holger Lüning

Silke Insel / spomedis

Holger Lüning
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Trainingspläne | 19. April 2011

Mein Lieblingstraining Holger Lüning: Spezialtraining für Triathleten

Frank Wechsel | Holger Lüning ist Cheftrainer von swim.de und erfolgreicher Triathlet. 2010 gewann er Welt-, Europa- und Deutsche Meistertitel. Sein Lieblingstrainingsplan richtet sich an Triathleten, die mit wenig Zeit ihre Form für die Mitteldistanz (1,9 km Schwimmen) optimieren wollen.
Holger Lüning: Mein Lieblingstraining
Gesamtdistanz: 3,2 km
200 m Einschwimmen
200 m Stabilisationsübungen (z.B. Delfin-Beine auf dem Rücken)
200 m Kraul einarmig, jede Bahn wechseln
200 m Kraul je Bahn Arme/Beine im Wechsel
4 x 50 m (15 m Spurt + 35 m locker)
4 x 50 m Delfin (Start alle 1 min)
300 m Kraul GA1
4 x 50 m Delfin (Start alle 1 min)
2 x 150 m Kraul GA1-2 (Start alle 2:00)
4 x 50 m Delfin (Start alle 1:00)
3 x 100 m Kraul GA2 (Start alle 1:30)
4 x 50 m Delfin (Start alle 1:00)
6 x 50 m Kraul GA2 (Start alle 0:45)
200 m Ausschwimmen

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