Harte Nuss an Weihnachten: Gebrochene 100er

Bevorzugt auf der 25-Meter-Bahn geht es heute ordentlich zur Sache. Gebrochene Serien sind gut geeignet, um die Tempohärte zu trainieren. Deshalb verwendet man diese Serien auch für Leistungstests.

| 23. Dezember 2013 | TRAINING

Kraulschwimmen | Training im Pool von Kona.

Training im Pool von Kona.

Foto >Frank Wechsel / spomedis

In der Trainingseinheit der Woche werden diese Testaufgaben modifiziert und als intensives Übungsprogramm in mehreren kleinen Blöcken organisiert. Ein Programm, das ihre volle Aufmerksamkeit und volle Energiespeicher benötigt. Gut geeignet also nach einem vorgehenden Ruhetag oder einem regenerativem Training.

Ideal wäre zudem ein vorgeschaltetes Aufwärmtraining an Land, um recht schnell in den Trainingsmodus zu gehen. Der Intensitätshinweis „voll“ soll darauf hinweisen, den jeweiligen Abschnitt mit höchst möglichem Tempo zu absolvieren.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,5 km

200mEinschwimmen

6 x 50m

1-3 TÜ, 4-6 leicht gesteigert oder Tempospiele

3 x 100m

75 m GA2 + 10 sek. Pause + 25 m voll, Pause nach 100 m: 40 Sek.

100m

locker

3 x 100m

50 m GA1 + 10 sek. Pause + 25 m voll + 10 sek. Pause + 25 m voll, Pause: 40 sek.

100m

locker

3 x 100m

25 m voll + 10 sek. Pause + 75 m GA2, Pause: 50 sek.

100m

locker

3 x 100m

50 m GA2 + 10 sek. Pause + 50 m voll, Pause: 50 sek.

100m

locker

3 x 100m

25 m voll + 10 sek. Pause + 25 m GA2 + 10 sek. Pause + 50 m voll, Pause: 60 sek.

100m

locker

3 x 100m

25 m voll + 10 sek. Pause + 50 m GA1 + 10 sek. Pause + 25 m voll, Pause: 60 sek.

100m

locker

400m

GA1/ReKom in beliebiger Lage

200-300m

Ausschwimmen

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Zum Autor

Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Welt-, Europa- und deutsche Meistertitel im Altersklassenbereich.

Lüning | Holger Lüning

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