Glen Christiansen: Trainingspläne für Brustschwimmer

Glen Christiansen kennt sich aus, wenn es um Brustschwimmen geht. Der ehemalige Olympiateilnehmer hielt 22 Jahre lang den schwedischen Rekord über 100 Meter Brust. Hier gibt der erfolgreiche Masters-Schwimmer und -trainer einen Einblick in seine Trainingswoche.

| 16. Januar 2012 | Training

Glen Christiansen | Glen Christiansen

Der Schwede Glen Christiansen ist ein international gefragter Masters-Trainer.

Foto > privat

Komplette Woche: Trainingspläne für Brustschwimmer von Glen Christiansen

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Tag 1, Gesamtdistanz: 3,4 km

Schwerpunkt: Technik, Brustschwimmen, aerob

8 x 100 m Kraul lang und locker (jeweils 25 m 3er, 5er, 3er, 7er-Zug), Pause 20-30 s

16 x 50 m Brustbeine (abwechselnd in Bauch- und Rückenlage), Pause 20-30 s

8 x 25 m techn. Übung "Badewanne", Start alle 45 s

5 x (100 m Brust "2-1": 1 voller Zyklus & 1 extra Beinschlag + 100 m Kraul), Pause 20 s nach Brust und 30 s nach Kraul

8 x 50 m Brustarme mit Delfinbeinen, Start alle 1:20 min

200 m Ausschwimmen

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Tag 2, Gesamtdistanz: 3,5 km

Schwerpunkt: Technik, Schnelligkeit

8 x 100 m (2 x Delfin, 2 x Brust, 2 x Rücken; je 25 m Beine, Rechts, Links, Gesamt), Pause 20 s

12 x 50 m Brust locker (im Wechsel "2-1": 1 voller Zyklus & 1 extra Beinschlag und normal), Pause 30 s

4 x 25 m Brustarme unter Wasser schnell, Pause 1:00 min

300 m - 200 m - 100 m Beine (je 25 m Delfinbeine schnell und 75 m Brustbeine locker), Pause 40 s

2 x 50 m Brustbeine schnell, 40 s P

4 x 25 m Brustbeine unter Wasser schnell, Pause 1:00 min

200 m Rücken Gleichschlag locker

4 x 25 m Brust schnell, Pause 1:00 min

3 x 300 m Kraularme (1-3 gesteigert), Pause 45 s

200 m Ausschwimmen (50 m Rücken und 50 m Brust im Wechsel)

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Tag 3, Gesamtdistanz: 3,0 (3,1) km

Schwerpunkt: Brustschwimmen, anaerob

200 m Kraul

12 x 75 m (je 25 m Brustbeine unter Wasser mit Faust, 25 m Brustarme mit Delfinbeinen), Pause 30-40 s

4 x 50 m Brust schnell, Start alle 2:30 min

800 m Kraularme locker

2 x 50 m Brust schnell, Start alle 2:30 min

200 m Brustbeine in Rückenlage

6 x 50 m Brustarme mit Delfinbeinen (mit Paddles und Flossen, kraftvoll aber nicht zu schnell), Pause 35 s

1 x (2 x ) 100 m Brust schnell, wenn 2 Pause mindestens 3:00 min

200 m Rücken Gleichschlag Ausschwimmen

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Tag 4, Gesamtdistanz: 3,1 km

Schwerpunkt: Regeneration

300 m - 200 m - 200 m Kraul (techn. Übungen nach Wahl)

6 x 100 m (je 25 m Kraul, 50 m Rücken, 25 m Kraul), Pause 30 s

12 x 50 m Beine (keine Brustbeine), Pause 30 s

2 x 300 m Arme (je 100 m Kraul und 50 m Rücken), Paus 45 s

3 x 200 m Lagen (je 25 m Delfin, 75 m Rücken, 25 m Brust, 75 m Kraul), Pause 1:00 min

100 m Ausschwimmen

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Tag 5, Gesamtdistanz: 2,9 km

Schwerpunkt: Technik, Schnelligkeit

200 m Kraul (jeweils 35 m 3er, 5er, 7er, 9er-Zug)

200 m Rücken

200 m Brustbeine (jeweils 50 m in Rückenlage und 50 m in Bauchlage)

6 Brustwenden

6 x 25 m (18 m Brustsprint ohne Tauchzug + 7 m locker), Start alle 45 s

6 x 150 m (je 50 m Brust 90% + 100 m Kraul locker), Pause 30 s nach Brust und 1:30 min nach Kraul

4 Starts vom Startblock mit Brusttauchzug

200 m Kraularme locker (so wenig wie möglich atmen)

6 x 75 m (25 m Brust 100% + 50 m Kraul locker), Pause 30 s nach Brust und 60 s nach Kraul

500 m Beine (25 m Delfinbeine und 75 m Brustbeine im Wechsel) Ausschwimmen

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