Geschmeidiger schwimmen mit der Formel REKOM

Wer im Auto immer nur Vollgas gibt, bringt den stärksten Motor irgendwann an seine Belastungsgrenze. Mit den menschlichen Leistungsaggregaten sieht es nicht anders aus. Gönnen Sie sich deshalb regelmäßig eine Dosis REKOM.

| 30. November 2015 | TRAINING

Kraulschwimmen | Ein Athlet beim Kraulschwimmen.

Ein Athlet beim Kraulschwimmen.

Foto >Finis

Bei allem Ehrgeiz darf es deshalb regelmäßig, sprich nach ungefähr drei harten Einheiten, mal wieder ein Training nach der Formel REKOM sein. Die Abkürzung steht für REgeneration und KOMpensation und meint eine lockere Einheit ohne große Tempospitzen.

Gleichmäßig geschwommene Strecken bringen gleich mehrere Vorteile. Einerseits verbessern sie die Blutzirkulation in der beanspruchten Muskulatur. Da die Kontraktion des Muskels die Blutgefäße nicht so quetscht wie bei maximalen oder submaximalen Kontraktionen, bleibt auch den Zugangsleitungen deutlich mehr Platz. Das erhöht die Versorgung mit Nährstoffen und beschleunigt den Abtransport von Stoffwechselprodukten.

Ein weiterer wichtiger Punkt zielt in Richtung der Bewegungsökonomie. Das gleichmäßige Schwimmen verbessert die Ansteuerung der Muskulatur und verbessert demzufolge die koordinativen Fähigkeiten. Ein wichtiger Aspekt, wenn es um ökonomisches Schwimmen geht. Ihre Muskulatur wird geschmeidig und die Bewegungen werden immer runder, wodurch Sie Ihr Schwimmen sukzessive optimieren.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 4,4 km

300 mEinschwimmen

6 x 50 m

25 m Beine + 25 m Arme (mit Brett zwischen den Beinen), Pause: 20 s

6 x 50 m

im Wechsel: Delfin- und/oder Kraul-Technik-Übung, Pause: 20 s

4 x 100 m

50 m Kraul einarmig + 25 m HSA auf Technik + 25 m locker, Pause: 30 s

4 x 400 m

1.+2. Kraul GA1, 3.+4. Kraul mit Pullbuoy und ggf. Fingerpaddles, Pause: 45-60 s

3 x 300 m

50 m Beine und 100 m ganze Lage beliebig, Pause: 30-45 s

2 x 200 m

25 m HSA mit viel Druck GA1/2 + 75 m Kraul GA1, Pause: 20-30 s

100 m

HSA GA1/2 mit leichtem Druck und (sehr) guter Technik

100-200 m

Ausschwimmen

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