In dieser Woche steht die Intervallmethode im Fokus des swim-Trainingsplans.

Frank Wechsel / spomedis

Schwimm-Autobahn
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Trainingspläne | 6. Mai 2013

Einheit der Woche Formentwicklung und Tempoaufbau

Holger Lüning | Wettkampfspezifische Inhalte trainiert man am besten über die Intervallmethode. Hier gilt es, eine möglichst genaue Ansteuerung der Geschwindigkeit zu realisieren. Zudem helfen gesteigerte Serien mit Tempowechseln das Feingefühl für die Intensitäten immer besser zu entwickeln.
In der Trainingseinheit der Woche stehen vier 4x100-Meter-Intervalle im Mittelpunkt. Versuchen Sie, die Intensitäten exakt so umzusetzen, wie sie angegeben sind. Dann werden Sie aus dieser Einheit einen enormen Nutzen für die Formentwicklung ziehen.
Trainingsplan der Woche
Gesamtdistanz: 3,2 km
200mEinschwimmen
4 x 50mTÜ (nur 1 Übung)
3 x 50mBein-/Armarbeit im 25-m-Wechsel
2 x 50m15m Spurt ohne Wandabstoß + 35 m locker
1 x 50m25 m Spurt vom Startblock + 25 m locker
4 x 100mGleichmäßig GA1, Pause: 30 Sek
100mlockeres Schwimmen, aktive Pause
4 x 100mHSA gesteigert 1-4, Pause: 40 Sek
100mlockeres Schwimmen, aktive Pause
4 x 100mHSA 50m locker + 50m GA2, Pause: 50 Sek
100mlockeres Schwimmen, aktive Pause
4 x 100mHSA WSA, Pause: 90 Sek
100mlockeres Schwimmen, aktive Pause
400mGA1/ReKom im Wechsel 50m Kraul + 50m alles außer Kraul
200-300mAusschwimmen
Holger Lüning
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.

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