Einseitig ist vielseitig: Einarmiges Schwimmen

Zwei Arme und zwei Beine bieten eine Vielfalt an Koordinationsvariationen. In der Einheit der Woche geht es im Schwerpunkt um das einarmige Schwimmen. Diese Übungen erfüllen den Zweck, ein feineres Gefühl für die Bewegung zu entwickeln. Auf diese Weise spürt man beispielsweise Ungleichgewichte in der Zugdurchführung des linken und rechten Arms – eine Empfindung, die man beim Schwimmen in ganzer Lage kaum entwickeln kann.

| 26. Mai 2014

Kraultechnik-Übung 15: Einarmig - die Vollversion

Das einarmige Schwimmen ist leicht - in der Vollversion aber recht komplex.

Foto > Frank Wechsel / spomedis

Zusätzlich bietet das einarmige Schwimmen die Möglichkeit, sowohl die Kraftverhältnisse zu überprüfen, wie auch die spezifische Kraft weiterzuentwickeln. Sie werden auf einmal spüren, dass Sie mit dem linken Arm vielleicht ganz anders schwimmen als mit dem rechten. Das sind wichtige Erkenntnisse zur weiteren Verfeinerung der Koordination! Wichtig: Wechseln Sie bei einarmigen Übugen nach jeweils 25 Metern den Arm.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,3 km

300m Einschwimmen

2x100m

Rücken: je 15m Beine + 35m ganze Lage, Pause: 20 s

4x50m

Brust: Doppel-Tauchzug + Rest ganze Lage, Pause: 20 s

2x100m

Kraul: je 15m Beine + 35m ganze Lage, Pause: 20 s

4x50m

Delfin: 15m Delfin-Beine + 35m ganze Lage, Pause: 20 s

5x100m

Kraul: 50m ein-armig GA2 + 50m ganze Lage beschleunigt, Pause: 30 s

100m

lockeres Schwimmen

5x100m

Brust oder Rücken: 50m ein-armig GA2 + 50m ganze Lage beschleunigt, Pause: 30 s

100m

lockeres Schwimmen

5x100m

Delfin: 50m ein-armig GA2 + 50m ganze Lage beschleunigt, Pause: 30 s

100m

lockeres Schwimmen

200m

Lagen GA2

200m

Ausschwimmen

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Lüning

Holger Lüning

Holger Lüning (48) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.