Effektiv kombinieren: Regeneration und Sensomotorik

Regenerative Inhalte gehören in jedes ausgewogene Trainingssystem. Vorhergehende Belastungen können dann effektiver verarbeitet werden und folgende Trainingsinhalte vorbereitet werden.

| 8. Juli 2013

Höhentrainingslager

Höhentrainingslager

Foto > Frank Wechsel / spomedis

Dennoch kann man im Sinne einer Optimierung des Trainings auch hier verschiedene Inhalte kombinieren. In diesem Fall bietet sich das Training der Sensomotorik, also die Verbesserung des Wassergefühls, an. Damit schärfen Sie die Sinne für das Wasser und Ihr Körpergefühl.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,3 km

200m Einschwimmen

300m

Jeweils im Wechsel: 25m mit gespreizten Finger + 50m Kraul

300m

Jeweils im Wechsel: 25m Badewanne (Rücken vorwärts) + 75m TÜ

100m

50m Altdeutsch-Rücken + 50m Brust oder Rücken

2x(4x50m + 2x100 + 1x200m)

4x50m

35m Kraul-Abschlag mit Delfin-Beinen + 15m Delfin, Pause: 30 Sek

2x100m

25m Windmühle mit gestreckten Armen + 25m Kraul ganze Lage + 50m Mini-Lagen, Pause: 30 Sek

1x200m

Kraul mit Pullbuoy 3/5/7er-Zug oder 2/4/6er-Zug im Wechsel

100m

locker schwimmen

10x100m

HSA bzw. Kraul GA1, sehr gleichmäßiges konstantes Tempo, maximal 3 Sek Differenz zwischen dem schnellsten und langsamsten 100er,

200m

Ausschwimmen

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Zum Autor

Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertitel im Altersklassenbereich.