Mein Lieblingstraining
Das Sprinttraining von Steffen Deibler
| Steffen Deibler: Mein lieblingstraining | |
|---|---|
| Gesamtdistanz: 3,4 km | |
| → | 200 m Einschwimmen |
| → | 4 x 50 m (15 m Delfinbeine Tauchen BZ 8 plus 35 m locker, Start alle 1:00 min) |
| → | 100 m locker |
| → | 4 x 100 m (25 m Delfin BZ 8 mit Startsprung plus 75 m locker) |
| → | 300 m Beine mit Flossen BZ 3 |
| → | 4 x 400 m (50 m Delfin BZ 7 mit Startsprung, 50 m locker, 25 m Delfin BZ 8, 25 m locker, 25 m Delfin BZ 8, 225 m locker) |
| → | 300 m F mit Flossen BZ 2 |
| → | 300 m Ausschwimmen |
Steffens Zeiten
15 m Delfinbeine
(bei 4 x 15 m):
6,0 sek und schneller
25 m Delfin
(bei 4 x 25 m)
10,0-10,3 sek
50 m Delfin:
(bei 50 m in der Serie):
24,5-24,8 sek
25 m Delfin
(bei 25 m in der Serie):
10,6-11,1 sek
Die Belastungszonen
BZ 1: locker
BZ 2: unteres GA 1 (Grundlagenausdauer 1)
BZ 3: oberes GA 1
BZ 4: unteres GA 2 (Grundlagenausdauer 2)
BZ 5: oberes GA 2
BZ 6: wettkampfähnliche Belastungen mit viel Pause
BZ 7: Schnelligkeitsausdauer mit wenig Pause
BZ 8: Sprint
