Steffen Deibler (Hamburger SC) hält mit 21,80 Sekunden den Weltrekord über 50 Meter Delfin auf der Kurzbahn.

Frank Wechsel / spomedis

Steffen Deibler (Hamburger SC) hält mit 21,80 Sekunden den Weltrekord über 50 Meter Delfin auf der Kurzbahn.
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Trainingspläne | 11. Juli 2011

Mein Lieblingstraining Das Sprinttraining von Steffen Deibler

Miriam Müller | Als Sprinter absolviert Steffen Deibler ein spezifisches Schnelligkeitstraining. Hier gibt der Weltrekordhalter über 50 Meter Delfin auf der Kurzbahn (21,80 Sekunden) einen Einblick in seine WM-Vorbereitung und die verschiedenen Belastungszonen.
Steffen Deibler: Mein lieblingstraining
Gesamtdistanz: 3,4 km
200 m Einschwimmen
4 x 50 m (15 m Delfinbeine Tauchen BZ 8 plus 35 m locker, Start alle 1:00 min)
100 m locker
4 x 100 m (25 m Delfin BZ 8 mit Startsprung plus 75 m locker)
300 m Beine mit Flossen BZ 3
4 x 400 m (50 m Delfin BZ 7 mit Startsprung, 50 m locker, 25 m Delfin BZ 8, 25 m locker, 25 m Delfin BZ 8, 225 m locker)
300 m F mit Flossen BZ 2
300 m Ausschwimmen
Steffens Zeiten
15 m Delfinbeine
(bei 4 x 15 m):
6,0 sek und schneller
 
25 m Delfin
(bei 4 x 25 m)
10,0-10,3 sek
 
50 m Delfin:
(bei 50 m in der Serie):
24,5-24,8 sek
 
25 m Delfin
(bei 25 m in der Serie):
10,6-11,1 sek
 
 
 
Die Belastungszonen
BZ 1: locker
BZ 2: unteres GA 1 (Grundlagenausdauer 1)
BZ 3: oberes GA 1
BZ 4: unteres GA 2 (Grundlagenausdauer 2)
BZ 5: oberes GA 2
BZ 6: wettkampfähnliche Belastungen mit viel Pause
BZ 7: Schnelligkeitsausdauer mit wenig Pause
BZ 8: Sprint

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