Mein Lieblingstraining Bruno Baumgartners Abwechslung
Miriam Müller | Der Amateurschwimmer Bruno Baumgartner wird im September versuchen, den Ärmelkanal zu durchschwimmen. Sein Training für die 33 Kilometer lange Strecke gestaltet er möglichst vielseitig. Darum nennt er seinen Lieblingstrainingsplan, den er hier verrät, "Abwechslung".
| Bruno Baumgartner: Mein Lieblingstraining |
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| Gesamtdistanz: 6,1 km |
| → | 500 m Einschwimmen |
| → | 200 m Delphin-Beine in Rückenlage |
| → | 8 x 100 m Lagen (25 m-Wechsel, Start alle 2:00 min) |
| → | 300 m Brust schnell |
| → | 8 x 50 m Kraul sehr schnell (Start alle 1:00 min) |
| → | 200 m Brust locker |
| → | 800 m (175 m Kraul und 25 m Tauchen im Wechsel) |
| → | 200 m Rücken locker |
| → | 400 m Kraul progressiv steigern (je 100 m locker, mittel, schnell, sehr schnell) |
| → | 200 m Brust locker |
| → | 400 m Kraul mit Schwimmschnorchel (Fokus auf Armzug und Rotation) |
| → | 400 m Kraul mit Paddles (50 m locker, 50 m schnell im Wechsel) |
| → | 400 m Kraul-Beine mit Brett |
| → | 200 m Rücken locker |
| → | 200 m Kraul Abschlag mit Tempowechseln |
| → | 8 x 25 m Tauchen (Start alle 1:00 min) |
| → | 300 m Ausschwimmen |
