Der Amateurschwimmer Bruno Baumgartner wird das Abenteuer Ärmelkanal wagen.

Frank Wechsel / spomedis

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Trainingspläne | 26. April 2011

Mein Lieblingstraining Bruno Baumgartners Abwechslung

Miriam Müller | Der Amateurschwimmer Bruno Baumgartner wird im September versuchen, den Ärmelkanal zu durchschwimmen. Sein Training für die 33 Kilometer lange Strecke gestaltet er möglichst vielseitig. Darum nennt er seinen Lieblingstrainingsplan, den er hier verrät, "Abwechslung".
Bruno Baumgartner: Mein Lieblingstraining
Gesamtdistanz: 6,1 km
500 m Einschwimmen
200 m Delphin-Beine in Rückenlage
8 x 100 m Lagen (25 m-Wechsel, Start alle 2:00 min)
300 m Brust schnell
8 x 50 m Kraul sehr schnell (Start alle 1:00 min)
200 m Brust locker
800 m (175 m Kraul und 25 m Tauchen im Wechsel)
200 m Rücken locker
400 m Kraul progressiv steigern (je 100 m locker, mittel, schnell, sehr schnell)
200 m Brust locker
400 m Kraul mit Schwimmschnorchel (Fokus auf Armzug und Rotation)
400 m Kraul mit Paddles (50 m locker, 50 m schnell im Wechsel)
400 m Kraul-Beine mit Brett
200 m Rücken locker
200 m Kraul Abschlag mit Tempowechseln
8 x 25 m Tauchen (Start alle 1:00 min)
300 m Ausschwimmen

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