The big „5“: Die lange Einheit

Sommerzeit ist Freibadzeit. Und damit sich Ihr Weg dorthin lohnt, gönnen Sie sich doch einfach mal eine echte Herausforderung. In dieser Woche geht's über fünf Kilometer.

| 4. August 2014 | TRAINING

Schwimmerin halb und halb | Techniktraining bringt mehr als Krafttraining - das haben wissenschaftliche Studien belegt.

Techniktraining bringt mehr als Krafttraining - das haben wissenschaftliche Studien belegt.

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Diese Monster-Einheit soll eher das Tier in Ihnen wecken und eine echte Herausforderung darstellen. Deshalb befinden sich einige Intervallserien in Hauptschwimmart in der Einheit, die zur Entwicklung der Ermüdungsresistenz dienen. Schwimmen Sie besonders die Tempoaufgaben sehr gezielt und gewissenhaft, um die gewünschten Anpassungsprozesse in Gang zu bringen.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 5,0 km

300mEinschwimmen

600m

200m Arm-, 200m Beinarbeit und 200m ganze Lage nach beliebiger Aufteilung

4 x 50m

Kraul, jeweils 25m TÜ + 25m auf Technik, Pause: 20 s

4 x 50m

HSA, jeweils 25m TÜ + 25m auf Technik, Pause: 20 s

3 x 100m

„Chaos“-Lagen in jeweils unterschiedlicher Lagenreihenfolge, Pause: 30 s

3 x 100m

„Chaos“-Lagen, nur Beine, Pause: 30 s

100m

locker

8 x 100m

Kraul 1-3 und 5-7 GA1, jeweils die Züge mit der Zeit (in Sekunden) addieren und optimieren, 4+8 GA2, Pause: 30 s

100m

locker

8 x 100m

HSA, jeweils von 1-4 und 5-8 gesteigert, Pause: 40 s

100-200m

locker

2 x 400m

  1. 400m Kraul GA1-GA2 wahlweise mit Paddles/Pullbuoy, 2. 400m: GA1, alles außer Kraul auch als Lagenmix, Pause: 60 s

8 x 50m

Ausschwimmen, dabei im Wechsel: 50m Tauch- oder Kraul-Atemübungen und 50m locker, Pause: 20-30 s

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Holger Lüning (48) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.

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