Gehen Sie die Langstrecken-Treppe ruhig an. Steigern Sie langsam das Tempo.

Silke Insel / spomedis

Kraulschwimmer
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Trainingspläne | 21. Januar 2013

Einheit der Woche Auf den Spuren von Janet Evans: Die Langstrecken-Treppe

Holger Lüning | In der Trainingseinheit der Woche schauen wir der früheren Olympiasiegerin und Weltrekordlerin Janet Evans über die „Schwimmerschulter“. Jahrelang galt die US-Amerikanerin auf den Strecken 400m, 800m und 1.500m Freistil als nahezu unschlagbar. Grund genug, eine ihrer Erfolgsserien nachzuschwimmen.
Die schwimmerische Leistung im Mittel- und Langstreckenbereich hängt unmittelbar mit den individuellen Leistungswerten wie der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit zusammen. Die Ökonomie des Stoffwechsels wird durch langjähriges Training entwickelt. Dabei kann man sowohl über die Dauer- wie auch über die extensive Intervallmethode die verschiedenen Leistungsparameter trainieren.
Schwimmen Sie den Hauptteil in gleichmäßigem Tempo oder versuchen Sie sogar, pro Teilstück das Tempo leicht zu erhöhen. Auf keinen Fall sollte Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Intervallserie abfallen. Starten Sie also behutsam.
Trainingsplan der Woche
Gesamtdistanz: 3,1 km
300mEinschwimmen
6 x 50mTechnische Übungen
6 x 50mTempospiele, kurze Sprints
1 x 400mKraul, Pause: 40 Sekunden
2 x 300mKraul, Pause: 30 Sekunden
3 x 200mKraul, Pause: 20 Sekunden
4 x 100mKraul, Pause: 10 Sekunden
200-300mAusschwimmen

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