Einheit der Woche Auf den Spuren von Janet Evans: Die Langstrecken-Treppe
Die schwimmerische Leistung im Mittel- und Langstreckenbereich hängt unmittelbar mit den individuellen Leistungswerten wie der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit zusammen. Die Ökonomie des Stoffwechsels wird durch langjähriges Training entwickelt. Dabei kann man sowohl über die Dauer- wie auch über die extensive Intervallmethode die verschiedenen Leistungsparameter trainieren.
Schwimmen Sie den Hauptteil in gleichmäßigem Tempo oder versuchen Sie sogar, pro Teilstück das Tempo leicht zu erhöhen. Auf keinen Fall sollte Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Intervallserie abfallen. Starten Sie also behutsam.
| Trainingsplan der Woche | ||
|---|---|---|
| Gesamtdistanz: 3,1 km | ||
| → | 300m | Einschwimmen |
| → | 6 x 50m | Technische Übungen |
| → | 6 x 50m | Tempospiele, kurze Sprints |
| → | 1 x 400m | Kraul, Pause: 40 Sekunden |
| → | 2 x 300m | Kraul, Pause: 30 Sekunden |
| → | 3 x 200m | Kraul, Pause: 20 Sekunden |
| → | 4 x 100m | Kraul, Pause: 10 Sekunden |
| → | 200-300m | Ausschwimmen |
