Mein Aufbautraining
Alexander Studzinski: Grundlagentraining nach Verletzungspause
Miriam Müller | Nach einer langen Verletzungspause hat der Langstreckenschwimmer Alexander Studzinski nun die Grand-Prix-Saison 2012 im Blick. Erste Grundlagen legt er im Trainingslager, wo bis zu 70 Kilometer Schwimmen pro Woche auf seinem Trainingsplan stehen. Hier verrät uns der Wiesbadener, wie sein Aufbautraining aussieht.
| Alexander Studzinski: Mein Aufbautraining |
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| Gesamtdistanz: 6,2 km |
| → | 100 m Einschwimmen |
| → | 800 m (350 m Kraul/50 m Rücken im Wechsel) |
| → | 10 x 150 m Kraul (Starte alle 2:10 min, Puls ca. 26-27 Schläge pro 10 sek) |
| → | 800 m (350 m Kraul/50 m Rücken im Wechsel) |
| → | 10 x 150 m Kraularme mit Fingerpaddles & Schnorchel (Start alle 2:00 min, Puls 24 Schläge pro 10 sek) |
| → | 100 m locker |
| → | 1.200 m mit Flossen (100 m Kraul/100 m Rücken im Wechsel) |
| → | 200 m Ausschwimmen |
