Der Franzose Yannick Agnel ist einer der besten Mittelstreckler der Welt. Seine 3:32,25 Minuten über 400 Meter Freistil sind aktueller Kurzbahn-Weltrekord.

Silke Insel / spomedis

Das Duell
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Trainingspläne | 15. April 2013

Einheit der Woche 400-Meter-Set für Mittelstreckler

Holger Lüning | Ausdauertraining bedeutet nicht zwangsläufig das Zurücklegen einer langen Strecke in einem gleichmäßigen Tempo. Besonders im Schwimmtraining kann man über das Einfügen von kleinen Tempo- und Stilvariationen Abwechslung in die Einheit bringen.
Die Einheit der Woche zielt hauptsächlich auf die Entwicklung der Grundlagenausdauer ab, besitzt aber auch einige intensivere Inhalte, um die Konzentration und Variation zu erhalten.
Die letzte Serie über 4 x 50 Meter dient dazu, am Ende noch einmal einen moderaten Anteil der Kraftausdauer und Ermüdungsresistenz anzusprechen. Versuchen Sie, diese Abschluss-Serie noch einmal wirklich schnell zu schwimmen.
Trainingsplan der Woche
Gesamtdistanz: 3,3 km
200mEinschwimmen
4 x 100m50m TÜ + 25m gute Technik + 25m locker, Pause: 20 sek.
8 x 50mIm Wechsel: 50m Kraul 3er/5er-Zug + 50m Mini-Lagen, Pause: 20 sek.
400mLagen mit Kraul statt Delfin. Pause: 40 Sek.
400mIm Wechsel: 75m Kraul + 25m beliebig (kein Kraul). Pause: 40 Sek.
400mIm Wechsel: 50m HSA + 50m Kraul. Pause: 40 Sek.
400mIm Wechsel: 100m Kraul + 100m Lagen. Pause: 40 Sek.
400mKraul mit Paddles/Pullbuoy/Fußschlaufe: 50m GA1 + 50m GA2. Pause: 40 Sek.
4 x 50m200m Lagen gebrochen, Intensität: GA2, Pause: 30 Sek.
100-200mAusschwimmen
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
Holger Lüning
 

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