Trainingspläne | 10. Juni 2011

Mein Lieblingstraining 36 schnelle Hunderter von Benjamin Starke

Frank Wechsel | Benjamin Starke ist Deutschlands schnellster Schmetterlingschwimmer - dabei trainiert der deutsche Rekordhalter in seiner Vorbereitung fast nur Kraul und Rücken. "Ich mache gern hochintensive Sachen", sagt der Berliner. "Und ich quäle mich gern." Das sieht man an seinem Lieblingsprogramm: den 36 x 100 Metern mit steigender Intensität.
Benjamin Starke: Mein Lieblingstraining
Gesamtdistanz: 5,8 km
600 m Einschwimmen
12 x 100 m GA1 (50 Kraul+50 Rücken), alle 1:30 min
300 m locker
12 x 100 m GA1-2 (50 Kraul+50 Rücken), alle 1:30 min
300 m locker
12 x 100 m maximal Kraul, alle 1:45 min, möglichst alle Strecken unter 1:00 min
400 m locker
5 x 200 m Beinarbeit, locker zum Ausschwimmen