Sommermix für die Formerhaltung

Als Formerhaltungsprogramm bestens geeignet, liegt der Schwerpunkt dieser Einheit auf dem moderaten Mix aus Hauptlage und gleichmäßigem Kraulschwimmen. Damit bereiten Sie die nächsten Einheiten mit höheren Intensitäten optimal vor.

| 1. August 2016 | Training

Training | Training

Eine optimale Einheit für den Urlaub.

Foto > Speedo

Die Einheit ist ideal geeignet für Phasen zwischen intensiven Trainingseinheiten oder auch in einer wettkampfreichen Zeit. Zudem können Sie sie bestens im Urlaub nutzen oder wenn Sie in der Sommerzeit etwas weniger trainieren, aber Ihre körperliche Verfassung auf einem guten Niveau zu halten, ohne ihn dabei zu überfordern. Ein Programm für viele Gelegenheiten!

Einheit der Woche (3,4 km)

200 m Einschwimmen

8x100 m

Im Wechsel, Pause: 20-30 s:

100 m – 25 m Beine + 25 m ganze Lage in Brust oder Rücken

100 m – 50 m Delfin-1-armig + 25 m Delfin-Kicks auf der Seite + 25 m beliebig

500-400-300-200-100 m, Pause: 30 s

Jeweils Aufteilung pro Intervall: 75 % Kraul GA1 + 25 % HSA GA1-2

100 m

locker schwimmen als aktive Pause

600 m

Je: 100 m Beine + 100 m Lagen + 100 m Kraul in GA1

200 m

Ausschwimmen

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