Delfin-Workshop mit Holger Lüning.

Holger Lüning / allwetterkind.de

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Delfin-Workshop mit Holger Lüning
Bilder 1/1
Schwimmtechnik | 13. Dezember 2012

Technik-Workshop In sieben Schritten zum Schmetterling

Schritt 6: Der Armzug

 
Für diese Übung nehmen Sie die Grundlage aus der vorherigen Wellenbewegung mit. Erstmals werden Sie nun die Arme über der Wasseroberfläche nach vorn schwingen. Dazu bedarf es nur eines etwas stärkeren Impulses aus Arm- und Beinbewegung als in Übung 4. Nämlich dann, wenn Sie den Armzug nach der Streckhaltung ansetzen. Wichtig: Heben Sie gleich zu Beginn der Armzugbewegung die Schulter mit an und heben Sie den Kopf nach vorn aus dem Wasser. Dies ist die Voraussetzung, um den Atemvorgang entspannt einzuleiten. Stabilisieren Sie Ihren Rumpf!
Die Armbewegung führen Sie nun bis zum Oberschenkel durch. Vermeiden Sie eine Pause am Oberschenkel, sondern heben Sie die Arme sofort wieder aus dem Wasser. Mit dem Einsetzen der Arme in Streckhaltung bringen Sie den Kopf wieder in das Wasser und leiten die Wellenbewegung mit Hilfe der Kopfsteuerung ein. Das Eintauchen der Arme führt damit zum Anheben der Hüfte und einem leichten Durchbrechen der Wasseroberfläche mit dem Gesäß.
Kommen Sie nun in die Streckhaltung der Arme und zur Streckung des Körpers. Nutzen Sie diese strömungsgünstige Position, um die Arme für einen kurzen Moment in der Streckhaltung zu lassen, bevor Sie den nächsten Zug ansetzen.
Schwimmen Sie 4 x 50 Meter.
Delfin-Workshop mit Holger Lüning
©Holger Lüning / allwetterkind.de

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