Technik-Workshop In sieben Schritten zum Schmetterling
Schritt 5: Wellenbewegung
Nun nähern Sie sich weiter der Gesamtkoordination. Versuchen Sie die Übung 3 nun zu erweitern, indem Sie in der Phase des Armzugs den ersten Kick durchführen und dabei das Becken nach vorn bringen und im Oberkörper zur Streckung kommen. Dieser Moment ist für die spätere Gesamtbewegung wichtig. Beim Vorstrecken der Arme erfolgt der zweite Kick und mit ihm das leichte Absinken des Kopfes mit Hilfe der Kopfsteuerung (= Kinn zur Brust führen). Versuchen Sie bei dieser Streck- und Wellenbewegung des Oberkörpers die Hüfte nach oben zu bewegen. Dabei sollten Sie versuchen, mit den Gesäß die Wasseroberfläche leicht zu durchbrechen. Nun sind Sie der Gesamtbewegung schon sehr nah!
Schwimmen Sie 4 x 50 Meter.
