Locker, gleichmäßig und auch mal schnell

Nach links, rechts, vorne und hinten – Variationen sind in anderen Sportarten mitunter tägliches Brot. Ein Hin-und-her der Tempoaufgaben kann eine Einheit abwechslungsreich und anspruchsvoll machen. So wie diese hier.

| 5. September 2016 | TRAINING

Kraulschwimmen | Diese Einheit bietet von allem etwas.

Diese Einheit bietet von allem etwas.

Foto >Finis

Ein Potpourri vereint durch die Vielzahl an Zutaten eine Vielfalt an Geschmäckern. Auch diese Einheit bietet von allem etwas und dient somit, die Gesamtform zu entwickeln. Versuchen Sie die Tempovorgaben sehr genau einzuhalten, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen.

Von allem etwas, scheint zunächst mal etwas durcheinander. In dieser Trainingseinheit geht es genau darum. Nämlich mit den häufigen Aufgabenwechseln zurecht zu kommen und damit das koordinative Vermögen zu schulen. Hinzu kommen einige punktuelle Tempowechsel, die Sie zusätzlich fordern und die gemischte Tüte zu einer komplexen Einheit werden lassen.

Einheit der Woche (3,0 km)

200 m

Einschwimmen

6 x 50 m

TÜ beliebig (max. zwei Übungen), Pause: 30 s

6 x 50 m

Beine, jeweils 15 m Spurt + 35 m GA1, Pause: 30 s

6 x 50 m

HSA jeweils 15 m Spurt + 35 m sehr locker beliebig, Pause: 30 s

3 x 100 m

HSA GA1-2, gleichmäßig, Pause: 30 s

3 x 100 m

50 m Beine Spurt + 50 m Kraul-Arme REKOM, Pause: 20 s

3 x 100 m

50 m Brust-Arme mit Delfin-Beine + 50 m Brust oder Rücken, Pause: 30 s

2 x 150 m

100 m Kraul GA1 + 25 m HSA + 25 m locker beliebig, Pause: 30 s

2 x 150 m

Kraul pro 50 m schneller werden, Pause: 30 s

2 x 150 m

25 m möglichst tauchen + 25 m HSA schnell + 50 m locker beliebig + 50 m HSA auf Druck mit guter Technik, Pause: 30 s

200 m

Ausschwimmen

Swipe me

Holger Lüning (50) ist Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesliga, als Master gewann er zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Sein neuestes Werk sind "Die 50 besten Trainingseinheiten für Schwimmer und Triathleten ", die bei spomedis erschienen sind.