Leistungscheck: 8x200-Meter-Stufentest

Der Stufentest über 8x200 Meter ist ein Klassiker im Schwimmsport. Er gibt Ihnen eine ganz klare Rückmeldung zu Ihrer Form und bietet über die Jahre hinweg eine wertvolle Leistungsdokumentation. Ein echter Motivationstest also auch!

| 13. Februar 2017 | TRAINING

Stufentest | Der heutige Stufentest ist ein aussagekräftiger Formcheck.

Der heutige Stufentest ist ein aussagekräftiger Formcheck.

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Dies Trainingsprogramm ist keine gewöhnliche Einheit. Es ist ein echter Formtest für und genau die richtige Standort-Bestimmung. Damit es funktioniert, halten Sie die Intensitätsvorgaben sehr genau ein und notieren Sie sich jeweils Ihre Herzfrequenzwerte, um möglichst viele Informationen zu gewinnen. Schwimmen Sie in den längeren Pausen locker, um sich aktiv zu erholen. Hier ist es das Ziel, die Regeneration bestmöglich zu unterstützen.

Lassen Sie sich nicht verführen, zu Beginn des Tests zu intensiv zu schwimmen, auch wenn es die Form zulässt. Notieren Sie sich die Ergebnisse, um Ihre Leistung auch langfristig dokumentieren und analysieren zu können.

Tipp: Alternativ können Sie statt des 1.300-Meter-Einschwimmblocks auch ihr standardisiertes Wettkampf-Einschwimm-Programm verwenden.

Einheit der Woche (3,1 km)

200 m

Einschwimmen

4 x 50 m

Kraul mit Betonung der Druckphase, Pause: 20 s

4 x 150 m

50 m Beine + 50 m TÜ + 15 m HSA schnell + 35 m locker, Pause: 40 s

100 m

locker

8 x 200 m

Stufentest

3 x 200 m GA1, Pause: 1 min

3 min Pause

2 x 200 m GA1-2, Pause: 1 min

5 min Pause

1 x 200 m GA2, Pause: 5 min

1 x 200 m GA2, Pause: 10 min

1 x 200 m Voll

400 m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (50) ist Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesliga, als Master gewann er zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Sein neuestes Werk sind "Die 50 besten Trainingseinheiten für Schwimmer und Triathleten ", die bei spomedis erschienen sind.