Seien Sie stark! Schneller schwimmen mit Athletiktraining
Oberkörper, Rumpf- und Beinmuskulatur
Mit den folgenden Übungen kräftigen Sie Ihre Muskulatur im Oberkörperbereich sowie im Rumpf und in den Beinen. Mit ihnen können Sie auch aus kurzen Trainingseinheiten sehr effektive und abwechslungsreiche Programme gestalten.
| Oberkörper |
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| 8x50m | Nach jeder Strecke am Beckenrand herausdrücken oder kurz aufhocken |
| 4x25m | "Badewanne", d.h. auf dem Rücken mit den Füßen voran schwimmen |
| 10x30m | 15 Meter zum Beckenrand schwimmen, aus dem Wasser drücken und vom Startblock 15 Meter sprinten |
| 8x25m | Brust-Armarbeit mit Pullbuoy oder Brett zwischen den Beinen |
| 8x50m | nach jeder Strecke aus dem Wasser gehen und zehn Liegestütz absolvieren (Alternativ: Zugseil oder Thera-Band) |
| 8x10sek. | Angebundenes Schwimmen mit Gummiseil |
| Rumpf- und Beinmuskulatur |
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| 4-8x25m | Delfin-Kicks in Rückenlage, Arme nach vorn gestreckt |
| 4-8x25m | Beinarbeit in Seitenlage |
| 4x | Delfin-Kicks in der Senkrechten: Abstoß vom Boden und versuchen, mit gestreckten Armen so lange wie möglich Überwasser bleibene |
| 8x50m | nach jeder Stecke außerhalb des Wassers zehn Strecksprünge absolvieren, Alternativ: Sit-ups, Unterarmstütz, Seitstütz |
| 4-8x25m | Partnerübung: Schwimmer greift Vordermann an Füßen, Vordermann ist für Armarbeit zuständig, Hintermann für Beinarbeit |
| 8x50m | 25m Spurt + 25m lockere Beinarbeit mit Flossen |
