Fünf unverzichtbare Übungen für die Rumpfstabilität

Jeder Schwimmer ist nur so schnell wie sein Rumpf stark ist. Das klingt vielleicht übertrieben, tatsächlich aber kommt der Rücken- und Bauchmuskulatur im Schwimmen eine Schlüsselrolle zu. Die positiven Effekte eines entsprechenden Krafttrainings zahlen sich aus: Eine stabile Körperachse ist die Grundvoraussetzung für gute Leistungen und schützt außerdem wirkungsvoll vor Verletzungen und Fehlbelastungen. Wir stellen Ihnen fünf Basisübungen vor, die zu Ihrem Standard-Repertoire gehören sollten.

| 26. August 2011 | TRAINING

Rumpfstabilität_Header | Training der Rumpfstabilität

Training der Rumpfstabilität

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Basisübung Bauch

Unsere Basis-Übung für die gerade Bauchmuskulatur sind die so genannten »Crunches«. Stellen Sie auf dem Rücken liegend die Fersen an, so dass im Kniegelenk ein Winkel von 90 Grad entsteht. Während die Arme neben dem Körper gehalten werden, heben Sie den Oberkörper an, wobei die Lendenwirbelsäule stets im Kontakt zum Boden bleibt. Sie können diese Stellung halten, oder die beschriebene Bewegung in Wiederholungen ausführen.

Rumpfstabilität_2 | Training der Rumpfstabilität

Training der Rumpfstabilität

Foto >Frank Wechsel / spomedis