Beiträge zu Trainingsplan
Formentwicklung und Tempoaufbau
Wettkampfspezifische Inhalte trainiert man am besten über die Intervallmethode. Hier gilt es, eine möglichst genaue Ansteuerung der Geschwindigkeit zu realisieren. Zudem helfen gesteigerte Serien mit Tempowechseln das Feingefühl für die Intensitäten immer besser zu entwickeln.
So gelingt Trainieren nach Plan
TÜ, GA1, WSA, NSA, ...... kaum ein Trainingsplan kommt ohne Abkürzungen aus. Doch die wengisten Sportler sind Trainingswissenschaftler. Damit das Training auch gelingt, wenn mal kein Coach am Beckenrand steht, haben wir die gängisten Abkürzungen für Sie zusammengefasst.
Schnelligkeit und aerobe Ausdauer
Mit der swim.de-Trainingseinheit an Heiligabend verbessern Sie Ihre Schnelligkeit und Ihre aerobe Ausdauer. Dazu ist die Einheit in zwei Teile gegliedert. Zunächst arbeiten Sie an Ihren Sprintfähigkeiten. Im Anschluss folgt ein längerer Ausdauer-Block.
Durchhalten bis zum Schluss - Mit WSA-Training
Mit der Trainingseinheit der Woche wollen wir heute an jene Reserven heran, die am Ende Ihrer Wettkampfstrecke zum Tragen kommen. Um Ihr Renntempo bei Strecken von 200 Metern und mehr bis zum Anschlag durchzuhalten, brauchen Sie wettkampfspezifische Ausdauer (WSA). Ist diese gut ausgeprägt, widerstehen Sie der Ermüdung im letzten Teil des Rennens.
Verbessern Sie Ihr Tempogefühl
In der Trainingseinheit der Woche schwimmen Sie in verschiedenen Intensitätsbereichen, von sehr locker bis sehr schnell. Dabei lernen Sie, Ihre Schwimmgeschwindigkeit richtig einzuschätzen und verbessern gleichzeitig Ihre Ermüdungsresistenz.
Trainieren im aerob-anaeroben Übergangsbereich
Die Trainingseinheit der Woche bildet das Vermögen des aerob-anaeroben Übergangs aus. Zudem führen schwimmspezifische Belastungen im Schnelligkeitsbereich zur Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit.
Sarah Poewe: Die Viererserien der vierfachen Olympionikin
Zum vierten Mal nimmt Sarah Poewe in London an den Olympischen Spielen teil. Die Europameisterin über 100 Meter Brust schwimmt im Training am liebsten eine harte Viererserie.
Alexander Studzinski: Höllen-Training in der Türkei
Nach dem Grand-Prix-Aus heißt es nun für Alexander Studzinski "Höllen-Training" in der Türkei. Was für den Langstreckenschwimmer dort auf dem Trainingsplan steht und weshalb seine Traingspartner des Öfteren schwächeln – das berichtet er in seinem neusten Blogbeitrag.
Acht Kilometer von Alexander Studzinski
Auch das Grand-Prix-Aus wirft Alexander Studzinski nicht aus der Bahn. der Langstreckenschwimmer trainiert weiter bis zu 80 Kilometer pro Woche. Acht-Kilometer-Einheiten wie diese sind dabei keine Seltenheit.
Glen Christiansen: Trainingspläne für Brustschwimmer
Glen Christiansen kennt sich aus, wenn es um Brustschwimmen geht. Der ehemalige Olympiateilnehmer hielt 22 Jahre lang den schwedischen Rekord über 100 Meter Brust. Hier gibt der erfolgreiche Masters-Schwimmer und -trainer einen Einblick in seine Trainingswoche.
Steffen Deibler: 100 x 100 Meter für London
Für Steffen Deibler geht es dieses Jahr um die Qualifikation für die Olympischen Spiele in London. Für dieses Ziel trainiert der Weltrekordhalter härter als je zuvor. Zum Jahresanfang auf seinem Trainingsplan: 100-mal 100 Meter.
Wochentrainingsplan von Glen Christiansen
Glen Christiansen ist eine schillernde Figur im Schwimmsport. Der gebürtige Schwede besitzt nicht nur selbst olympische Erfahrung, auch als Trainer hat er Schwimmer zu Olympia geführt. Der 54-Jährige ist erfolgreicher Masters-Schwimmer, international gefragter Masters-Trainer – und begrüßt alle swim-User mit einem Wochentrainingsplan für das neue Jahr.
Das Schwimmtraining von Achim Achilles
Als Deutschlands beliebtester Freizeitläufer bekannt, versucht sich Achim Achilles nun auch im nassen Element. Und das hat seinen Grund: Wenn es draußen dunkel ist, möchte der Spiegel-Kolumnist für Abwechslung auf seinem Trainingsplan sorgen – und möglicherweise in der nächsten Saison bei einem Triathlon durchstarten.
Alexander Studzinski: 80 Kilometer Schwimmen pro Woche
Alexander Studzinski bereitet sich auf die Saison 2012 vor. Der Wiesbadener will im Januar topfit sein: Dann finden in Argentinien die ersten Rennen des Open Water Grand Prix statt. In seinem neusten Blogbeitrag verrät der Langstreckenschwimmer, welche Serien er schwimmt, um auf bis zu 80 Kilometer pro Woche zu kommen.
Das Bronze-Programm von Christian vom Lehn
Christian vom Lehn war mit der Bronzemedaille über 200 Meter Brust bei der Schwimm-Weltmeisterschaft in Shanghai nicht nur einer der erfolgreichsten deutschen Schwimmer, sondern avancierte mit dem Medaillenerfolg in seinem ersten WM-Finale sogar zum Mitfavoriten für die Olympischen Spiele in London. Sein Lieblingstraining ist eines der Programme, das er in der Vorbereitung auf Shanghai am Berliner Olympiastützpunkt schwamm.
Das Sprinttraining von Steffen Deibler
Als Sprinter absolviert Steffen Deibler ein spezifisches Schnelligkeitstraining. Hier gibt der Weltrekordhalter über 50 Meter Delfin auf der Kurzbahn (21,80 Sekunden) einen Einblick in seine WM-Vorbereitung und die verschiedenen Belastungszonen.
Alexander Studzinski: Trainingslager in Heidenheim
Nach einer langen Verletzungspause hat der Langstreckenschwimmer Alexander Studzinski nun die Grand-Prix-Saison 2012 im Blick. Erste Grundlagen legt er im Trainingslager in Heidenheim, wo bis zu 70 Kilometer Schwimmen pro Woche auf seinem Trainingsplan stehen. In seinem neusten Blogbeitrag gibt der Wiesbadener einen Einblick in sein Aufbautraining.
Das perfekte Timing für erfolgreiches Training
Auch die härtesten Workouts bleiben ohne Wirkung, wenn das Timing innerhalb des Trainingsplans nicht stimmt. Nur wer die Abläufe im Körper genau versteht, wird die richtigen Reize zur rechten Zeit setzen.
36 schnelle Hunderter von Benjamin Starke
Benjamin Starke ist Deutschlands schnellster Schmetterlingschwimmer - dabei trainiert der deutsche Rekordhalter in seiner Vorbereitung fast nur Kraul und Rücken. "Ich mache gern hochintensive Sachen", sagt der Berliner. "Und ich quäle mich gern." Das sieht man an seinem Lieblingsprogramm: den 36 x 100 Metern mit steigender Intensität.
Angela Maurer: 5,6 Kilometer auf dem Weg nach Shanghai
Als Titelverteidigerin ist Angela Maurer bereits für die Weltmeisterschaften im Juli in Shanghai (China) qualifiziert. 2009 gewann sie die 25-Kilometer-Distanz und konnte bereits viermal den FINA-Weltcup über die olympischen zehn Kilometer für sich entscheiden. In Shanghai geht die Wiesbadenerin über 10 und 25 km an den Start.
Die Brustschwimmer-Vorbereitung von Marit Breitfeld
Marit Breitfeld hält den deutschen Kurzbahn-Rekord über 200 Meter Brust in der Altersklasse 35 mit 2:42,74 Minuten. Sie trainiert dreimal wöchentlich beim Hamburger Schwimm-Club. Hier verrät die Masters-Weltmeisterin von 2010, wie sie sich auf ein Rennen über 200 Meter Brust vorbereitet.
Curt Zeiss: Mit 80 Jahren auf dem Weg zur EM
80 Jahre ist Curt Zeiss jung. Der Hamburger geht zweimal wöchentlich ins Wasser. Mit bis zu 2,5 Kilometer pro Trainingseinheit bereitet er sich derzeit auf die Masters-Europameisterschaften in Yalta (Ukraine) vor.
Jan Sibbersen: Bestzeit 42:17 Minuten über 3,8 Kilometer
Jan Sibbersen stieg beim Ironman Hawaii viermal als Erster aus dem Wasser. Mit 42:17 Minuten stellte er 2004 beim Ironman Germany in Frankfurt eine Bestzeit für die lange Schwimmstrecke auf. Hier verrät uns der Spitzenschwimmer einen Teil seiner Vorbereitung.
Bruno Baumgartners Abwechslung
Der Amateurschwimmer Bruno Baumgartner wird im September versuchen, den Ärmelkanal zu durchschwimmen. Sein Training für die 33 Kilometer lange Strecke gestaltet er möglichst vielseitig. Darum nennt er seinen Lieblingstrainingsplan, den er hier verrät, "Abwechslung".
Die Olympia-Vorbereitung von Jan Frodeno
Jan Frodeno setzt in seiner Vorbereitung für die Olympischen Spiele 2012 auf Intervalltraining mit kurzen Pausen. "Auf einer 50-Meter-Bahn kann das extrem hart werden", so der Triathlon-Olympiasieger von Peking 2008.
Alexander Studzinski: 60 Hunderter für 88 Kilometer
88 Kilometer lang ist die Strecke beim FINA Open Water Grand Prix in Argentinien. Der Langstreckenschwimmer Alexander Studzinski finishte die Extremdistanz im vergangenen Jahr als Zweiter. Hier verrät der Wiesbadener, wie er sich am liebsten auf die ganz langen Kanten vorbereitet.
Holger Lüning: Spezialtraining für Triathleten
Holger Lüning ist Cheftrainer von swim.de und erfolgreicher Triathlet. 2010 gewann er Welt-, Europa- und Deutsche Meistertitel. Sein Lieblingstrainingsplan richtet sich an Triathleten, die mit wenig Zeit ihre Form für die Mitteldistanz (1,9 km Schwimmen) optimieren wollen.
Die GA1-Intervalle von Thomas Lurz
Thomas Lurz' Lieblingsprogramm umfasst 9,8 Kilometer - und besteht aus verschiedenen GA1-Blöcken mit kurzen Abgangszeiten.
