Beiträge zu Training
Mit längeren Zügen schneller schwimmen
Wer möchte nicht gern mit raumgreifenden Zügen schwimmen? Neben der Kraft spielt die Flexibilität dabei eine entscheidende Rolle. Mit den richtigen Methoden zur Muskeldehnung können Sie ihre Leistung erheblich verbessern. swim.de-Experte Holger Lüning gibt einen Einblick in die theoretischen Grundlagen.
Eine effektive Krafteinheit im Wasser
Die Entwicklung schwimmspezifischer Kräfte ist für die Entwicklung der schwimmerischen Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung. Nur wenn Sie die Antriebsmuskeln ab und zu unter Trainingsstress versetzen, kommt es zu Anpassungen. Wir zeigen Ihnen, einfach umzusetzende Methoden im Wasser.
Erhöhen Sie die Betriebstemperatur!
800 Meter Einschwimmen für einen 100 Meter Wettkampf? Muss das wirklich sein? Na klar, sagt swim-Coach Holger Lüning. Das Aufwärmtraining ist elementarer Bestandteil eines erfolgreichen Wettkampfs.
Training auf der vollen Bahn
Wie bringt man Ordnung in einen chaotischen Hühnerhaufen, der querbeet durchs Wasser schwimmt? Richtig, mit Schwimmleinen. Platzt die Trainingsbahn dann immer noch aus allen Nähten, ist Kreativität gefragt, um auch mit wenig Platz ein gutes Training durchführen zu können. Swim.de gibt Ihnen Hinweise und Tipps, wie das funktionieren kann.
Die Bedeutung der Kraft im Schwimmsport
Schwimmen ist Ausdauersport. Dennoch gilt der Grundsatz: Ohne spezifische Kraft geht es nicht! Wir erklären Ihnen, warum die Entwicklung von Kraftfähigkeiten so wichtig ist und auf welche Muskeln es beim Schwimmen ankommt.
Trainieren im aerob-anaeroben Übergangsbereich
Die Trainingseinheit der Woche bildet das Vermögen des aerob-anaeroben Übergangs aus. Zudem führen schwimmspezifische Belastungen im Schnelligkeitsbereich zur Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit.
Paul Biedermanns Ausflug an den Beckenrand
"Trainer werde ich nicht", sagte Weltrekordler Paul Biedermann nach seinem Auftritt als Coach bei der arena swim academy in Hamburg. Warum eigentlich? Dass der 26 Jahre alte Weltmeister auch am Beckenrand eine gute Figur macht, davon konnten sich einige swim-Leser überzeugen. Sehen Sie selbst.
Im Pool mit dem deutschen Olympia-Team
Heute früh ist der DSV-Olympiakader in das Flugzeug Richtung London gestiegen. Bei der letzten Trainingseinheit am Montagabend waren wir mit der Kamera dabei - am Beckenrand und im Wasser.
„Niemals mit akutem Infekt trainieren“
In den vergangenen Jahren starben ein dutzend Profisportler im Wettkampf oder Training, zuletzt hat der plötzliche Tod von Weltmeister Alexander Dale Oen für Bestürzung gesorgt. Der norwegische Brustspezialist starb vergangenen Montag nach dem Training offenbar an den Folgen eines Herzstillstands. swim.de hat den Sportmediziner Karlheinz Zeilberger gefragt, wie es dazu kommen konnte, ob es hätte verhindert werden können und worauf gerade auch Hobbysportler achten sollten.
Machen Sie dem Fettstoffwechsel Beine
Fett ist langsam, Zucker macht schnell, so die weit verbreitete Auffassung unter Trainern und Sportlern. Intensives Training mit leeren Glykogenspeichern sei daher Zeitverschwendung. Studien aus Großbritannien belegen das Gegenteil.
Wirksame Reize im Schwimmtraining
Viele Schwimmer lieben Gewohnheiten. Besonders lange und ruhige Grundlagenausdauereinheiten gehören dazu. Wer aber einen Leistungssprung im Wasser machen möchte, sollte von dieser Strategie Abschied nehmen.
So kombinieren Sie Urlaub und Training
Training während des Familienurlaubs? Für viele Schwimmer eine schier unlösbare Aufgabe. Wir geben Ihnen Tipps für eine entspannte Reise, die Ihrer Form sogar einen zusätzlichen Schub verpasst.
Zehn Tipps für Ihre Karriereplanung
Die Sportwelt lebt in Zyklen. Deren wichtigster nennt sich Olympiade und dauert vier Jahre. Dreieinhalb Jahre nach Peking ist ein halbes Jahr vor London. Für alle, die davon oder von einem anderen großen Ziel träumen: Unsere zehn Tipps für Ihre perfekte Karriereplanung.
Mehr Sicherheit im Freiwasser
Ein paar Monate dauert es noch, bis die Freiwassersaison eröffnet wird. Doch sind Sie im Falle eines Falles gesichert? Ihren Personalausweis werden Sie sicherlich nicht in die Badehose stecken. Das Armband RSQ-ID kann helfen, wenn Ihnen beim Training etwas zustößt und Sie auf fremde Hilfe angewiesen sind.
Zwischen Familie, Beruf und Training
Familie, Beruf und den geliebten Sport im Alltag unter einen Hut zu bringen, ist für viele ambitionierte Schwimmer eine große Herausforderung. Doch wenn Sie ein bisschen kreativ sind und Ihre Zeit effektiv nutzen, werden Sie auch diesen Wettkampf gewinnen.
Superkompensation: Zauberformel ohne Sinn?
Einst nur für einen kleinen Teilbereich der Trainingswissenschaft entwickelt, wird der Begriff der Superkompensation heute oft dazu missbraucht, die komplexen Effekte des Ausdauertrainings zu erklären. Das führt ganze Scharen von Sportlern in die Irre.
Alexander Studzinski: 80 Kilometer Schwimmen pro Woche
Alexander Studzinski bereitet sich auf die Saison 2012 vor. Der Wiesbadener will im Januar topfit sein: Dann finden in Argentinien die ersten Rennen des Open Water Grand Prix statt. In seinem neusten Blogbeitrag verrät der Langstreckenschwimmer, welche Serien er schwimmt, um auf bis zu 80 Kilometer pro Woche zu kommen.
So gelingt der Wiedereinstieg ins Training
Die Übergangsphase haben Sie hinter sich gelassen, irgendwann in diesen Wochen beginnt für Sie bereits die Schwimm- oder Triathlonsaison 2012. Wir geben Ihnen einige Tipps mit auf den Weg, wie Sie Ihren Wiedereinstieg ins Training erfolgreich gestalten können.
So nutzen Sie Ihre Energiequellen effizient
Theoretisch reichen Ihre Fett- und Kohlenhydratreserven für 23 Marathonläufe ohne Pause. Allerdings muss Ihr Körper erst lernen, seine Energiequellen effizient zu nutzen. Zu intensives Training hemmt die Entwicklung Ihres Fettstoffwechsels.
Fünf unverzichtbare Übungen für die Rumpfstabilität
Jeder Schwimmer ist nur so schnell wie sein Rumpf stark ist. Das klingt vielleicht übertrieben, tatsächlich aber kommt der Rücken- und Bauchmuskulatur im Schwimmen eine Schlüsselrolle zu. Die positiven Effekte eines entsprechenden Krafttrainings zahlen sich aus: Eine stabile Körperachse ist die Grundvoraussetzung für gute Leistungen und schützt außerdem wirkungsvoll vor Verletzungen und Fehlbelastungen. Wir stellen Ihnen fünf Basisübungen vor, die zu Ihrem Standard-Repertoire gehören sollten.
Zoggs 4-Stroke Positive Drive Fins
Mit den 4-Stroke Positive Drive Fins sorgt Zoggs für eine Neuentwicklung in diesem Schwimmsommer. Die Flosse kann in allen vier Lagen geschwommen werden: Delfin, Rücken, Brust und Kraul.
Die Deibler-Doku Teil 6: Training mit Steffen und Markus
Drei Wochen sind es noch bis zu den Weltmeisterschaften in Shanghai (China). Steffen und Markus Deibler arbeiten nun am letzten Feinschliff für ihre Starts bei den Welttitelkämpfen. swimTV hat die beiden Brüder und ihre Trainerin Petra Wolfram bei einer Trainingseinheit in der Hamburger Alster-Schwimmhalle begleitet.
Das perfekte Timing für erfolgreiches Training
Auch die härtesten Workouts bleiben ohne Wirkung, wenn das Timing innerhalb des Trainingsplans nicht stimmt. Nur wer die Abläufe im Körper genau versteht, wird die richtigen Reize zur rechten Zeit setzen.
Angela Maurer: 5,6 Kilometer auf dem Weg nach Shanghai
Als Titelverteidigerin ist Angela Maurer bereits für die Weltmeisterschaften im Juli in Shanghai (China) qualifiziert. 2009 gewann sie die 25-Kilometer-Distanz und konnte bereits viermal den FINA-Weltcup über die olympischen zehn Kilometer für sich entscheiden. In Shanghai geht die Wiesbadenerin über 10 und 25 km an den Start.
Schneller durch Rituale
Langweiliger kann eine Definition kaum klingen: Rituale sind „standardisierte Handlungen mit symbolischer Bedeutung, die bei kulturellen Anlässen ausgeübt werden“. Ist Ihnen das zu trocken? Lesen Sie trotzdem weiter.
Blueseventy Carbon Race Schwimmbrille
Ein wahres Leichtgewicht ist die Carbon Race Schwimmbrille von Blueseventy. Die Brille, deren Fassung aus ultraleichtem und steifem Carbon gefertig ist, wiegt nur halb so viel wie eine herkömmliche Schwimmbrille.
Polarisierte Linsen von Zoggs
Kaum ein Schwimmer, der dieses Problem nicht kennt: Im Freiwasser blendet oft die Sonne und erschwert dadurch die Orientierung. Der australische Hersteller Zoggs hat eine Schwimmbrille entwickelt, die Abhilfe verspricht.
Schwimmen mit oder ohne Badekappe?
Warum gibt es schnelle und langsame Becken, wenn sie doch gleich lang sind? Was bringen die neuen Kick-Startblöcke? Muss ich mich vor dem Start aufwärmen? Stellen Sie uns Ihre Fragen - und unsere Experten antworten.
Die Brustschwimmer-Vorbereitung von Marit Breitfeld
Marit Breitfeld hält den deutschen Kurzbahn-Rekord über 200 Meter Brust in der Altersklasse 35 mit 2:42,74 Minuten. Sie trainiert dreimal wöchentlich beim Hamburger Schwimm-Club. Hier verrät die Masters-Weltmeisterin von 2010, wie sie sich auf ein Rennen über 200 Meter Brust vorbereitet.
Zoggs Kickboard Standard
Das Kickboard Standard ist ein Klassiker des australischen Herstellers Zoggs. Es wurde speziell für die Beinarbeit entwickelt und verspricht eine lange Haltbarkeit.
Curt Zeiss: Mit 80 Jahren auf dem Weg zur EM
80 Jahre ist Curt Zeiss jung. Der Hamburger geht zweimal wöchentlich ins Wasser. Mit bis zu 2,5 Kilometer pro Trainingseinheit bereitet er sich derzeit auf die Masters-Europameisterschaften in Yalta (Ukraine) vor.
Arena Borgy Biking Trainingsbadehose
Die chlorresistente Badehose Borgy Biking von arena ist besonders für das tägliche Schwimmtraining geeignet. Ihr Schnitt mit den knielnagen Beinen ist der Cycling Short aus dem Radsport nachempfunden, was den Namen des Textils erklärt. Der Hersteller bezeichnet die Hose als "elastische Antwort auf die Beach Short".
Jan Sibbersen: Bestzeit 42:17 Minuten über 3,8 Kilometer
Jan Sibbersen stieg beim Ironman Hawaii viermal als Erster aus dem Wasser. Mit 42:17 Minuten stellte er 2004 beim Ironman Germany in Frankfurt eine Bestzeit für die lange Schwimmstrecke auf. Hier verrät uns der Spitzenschwimmer einen Teil seiner Vorbereitung.
Bruno Baumgartners Abwechslung
Der Amateurschwimmer Bruno Baumgartner wird im September versuchen, den Ärmelkanal zu durchschwimmen. Sein Training für die 33 Kilometer lange Strecke gestaltet er möglichst vielseitig. Darum nennt er seinen Lieblingstrainingsplan, den er hier verrät, "Abwechslung".
Die Deibler-Doku, Teil 2: Interview Petra Wolfram
Petra Wolfram kennt die Steffen und Markus Deibler so gut wie sonst kaum jemand: Die Hamburgerin trainert die Brüder am Olympiastützpunkt. Im Interview erzählt sie von der Vorbereitung der beiden auf die WM in Shanghai.
Die Olympia-Vorbereitung von Jan Frodeno
Jan Frodeno setzt in seiner Vorbereitung für die Olympischen Spiele 2012 auf Intervalltraining mit kurzen Pausen. "Auf einer 50-Meter-Bahn kann das extrem hart werden", so der Triathlon-Olympiasieger von Peking 2008.
Alexander Studzinski: 60 Hunderter für 88 Kilometer
88 Kilometer lang ist die Strecke beim FINA Open Water Grand Prix in Argentinien. Der Langstreckenschwimmer Alexander Studzinski finishte die Extremdistanz im vergangenen Jahr als Zweiter. Hier verrät der Wiesbadener, wie er sich am liebsten auf die ganz langen Kanten vorbereitet.
Holger Lüning: Spezialtraining für Triathleten
Holger Lüning ist Cheftrainer von swim.de und erfolgreicher Triathlet. 2010 gewann er Welt-, Europa- und Deutsche Meistertitel. Sein Lieblingstrainingsplan richtet sich an Triathleten, die mit wenig Zeit ihre Form für die Mitteldistanz (1,9 km Schwimmen) optimieren wollen.
Die Etikette im Schwimmtraining
Im Golfsport wird Etikette groß geschrieben. Und im Schwimmen? Wie verhält man sich, wenn sich zwei oder mehr Schwimmer eine Bahn teilen? Unser Pool-Knigge für das Miteinander im Wasser.
