Beiträge zu Holger Lüning
Wettkampfspezifische Fähigkeit: Ermüdungsresistenz
Hohe Intensität und das Streben, die Ermüdung der Muskulatur so lange es geht hinauszuzögern, kennzeichnen den sportlichen Wettkampf. Der Begriff Schnelligkeitsausdauer steht für nichts anderes als die Fähigkeit der Ermüdungsresistenz bei hohem Schwimmtempo.
Techniktraining durch Beobachtung
Schwimmen ist eine hochkomplexe Sportart. Die Vielfalt der Bewegungsmöglichkeiten im Wasser sind Geschenk und Fluch zugleich. Die quasi-Schwerelosigkeit ist dafür verantwortlich. Das Training der richtigen Technik nimmt deshalb einen großen Stellenwert ein. Doch kann man sich technisch verbessern, ohne gleichzeitig die Bewegung real auszuführen? Ja, das geht: mit dem observativen Training.
Mit gesteigerten Serien Tempogefühl entwicklen
Das Tempogefühl ist eine der wichtigsten Fähigkeiten für Wettkampfschwimmer. Ganz gleich ob Pool-, Freiwasser- oder Triathlonschwimmer – wer sein eigenes Tempo nicht zielgerichtet steuern kann, wird es schwer haben, das optimale Rennen zu schwimmen.
Wenig Aufwand, mehr Leistung: Das ist der HIIT
Ausdauertraining im Grundlagenbereich ist der Schlüssel, um seine Leistung auf eine solide Basis zu stellen. Auch die Steigerung des Umfangs wird eine weitere Leistungsverbesserung ermöglichen. Dennoch gibt es alternative Trainingsmethoden, um mit wenig Aufwand neue Leistungspotenziale zu erschließen: Das Hochintensive Intervalltraining (HIIT) könnte Ihr Schlüssel zum Erfolg sein.
Die Erholung nach harten Belastungen
„Nach dem Spiel ist vor dem Spiel“, heißt es im Fußball. Man könnte auch sagen: Nach dem Training ist vor dem Training. Im Sport geht es dabei nicht nur um die mentale und körperliche Wiederherstellung nach sondern auch um die bestmögliche Vorbereitung auf die nächste Belastung.
Keine Panik: Schwimmen mit Atemmangel
Atemmangel, auch Hypoxie genannt, ist im Schwimmen fast allgegenwärtig. Allein der durch die Schwimmtechnik vorgegebene Atemrhythmus genügt mitunter kaum, um die notwendige Menge an Sauerstoff aufzunehmen. Besonders bei hohen Intensitäten im Training oder im Wettkampf ergibt sich schnell ein Sauerstoffdefizit.
Erhöhen Sie die Betriebstemperatur!
800 Meter Einschwimmen für einen 100 Meter Wettkampf? Muss das wirklich sein? Na klar, sagt swim-Coach Holger Lüning. Das Aufwärmtraining ist elementarer Bestandteil eines erfolgreichen Wettkampfs.
Starkes Duo: Schnelligkeit und Regeneration
Eine echte Herausforderung ist es, in einer Trainingseinheit möglichst viele Inhalte zu platzieren. Dabei sollen sich diese aber in ihrer Wirkung nicht hemmen, sondern im besten Falle ergänzen. Zwei Trainingsinhalte, die sich perfekt kombinieren lassen: Schnelligkeit und Regeneration.
Über Trainingsweltmeister und Killerinstinkte
Kennen Sie das? Sie haben hart trainiert, fühlen sich fit und dennoch will es im Wettkampf nicht klappen. Wenn es nicht gelingt, gute Trainingsleitungen in optimale Wettkampfergebnisse umusetzen, können Trainer und Sportler schnell verzweifeln. Ein Phänomen, das immer wiederkehrt. Wir begeben uns auf Ursachensuche.
Legen Sie das Fundament für eine erfolgreiche Saison
"Wintersportler werden im Sommer gemacht", heißt es gern über Schneesportler. Auch für Schwimmer gilt: Zu Beginn der Saison müssen Grundlagen im Ausdauerbereich her. Von diesen zehrt der Athlet dann in der heißen Wettkampfphase.
Warum die Pause im Training so wichtig ist
Achtung Binsenweisheit: Training ist gekennzeichnet durch den Wechsel zwischen Belastung und Erholung. Doch warum passiert es im Training immer wieder, dass man die wichtigen Momente des Erholens gar nicht richtig beachtet? Ein schwerer Fehler für die Formentwicklung!
Sprinttraining: Nicht nur für Spezialisten
Ob Kurz-, Mittel- oder Langstreckenschwimmer: Jeder Athlet möchte schnell sein. Schrauben Sie jetzt Ihre Grundschnelligkeit nach oben. In der Einheit der Woche zeigen wir Ihnen, wie es geht.
Trainieren wie Mark Spitz
33 Weltrekorde stehen in seiner Vita. Doch bekannt wurde er durch eine Leistung, von der man behauptete, dass sie nicht wiederholbar sei. Es musste schon ein Jahrhunderttalent namens Michael Phelps geboren werden, um den Olympia-Rekord von sieben Goldmedaillen mit sieben Weltrekorden von Mark Spitz zu verbessern.
Mentale Wettkampf-Vorbereitung
Arme ausschütteln, den Ring am Finger drehen, auf dem Block die Hände hinterm Rücken zusammenschlagen: Jeder Topschwimmer hat seine eigene Art, sich in den letzten Sekunden vor dem Startsignal auf den Wettkampf zu konzentrieren. Profitieren auch Sie von einer mentalen Fokussierung.
Auf den Spuren von Janet Evans: Die Langstrecken-Treppe
In der Trainingseinheit der Woche schauen wir der früheren Olympiasiegerin und Weltrekordlerin Janet Evans über die „Schwimmerschulter“. Jahrelang galt die US-Amerikanerin auf den Strecken 400m, 800m und 1.500m Freistil als nahezu unschlagbar. Grund genug, eine ihrer Erfolgsserien nachzuschwimmen.
Auf den Punkt topfit
Frage: Ich möchte am Tag X topfit sein. Wie gelingt es mir, mein gutes und hartes Training der letzten Wochen im Wettkampf abzurufen? Antwort: Tapern Sie!
Der "HIT" im Wasser: Harte Sprints und kurze Pausen
Das Prinzip des hochintensiven Intervalltrainings (HIT) hat im athletischen Training in den vergangenen Jahren an Bedeutung gewonnen. Dabei geht es um kurze, maximal 20 Sekunden andauernde Belastungen, gefolgt von relativ kurzen Pausen. Swim.de zeigt wie es geht.
Schneller Schwimmen durch Intervalltraining
"Wer schnell schwimmen möchte, der muss schnell schwimmen" – hinter dieser etwas seltsam anmutenden Weisheit könnte das Geheimnis Ihrer zukünftigen Schwimmleistung stecken. Nur wenn Sie es nämlich schaffen, in Ihrem Training streckenweise hohe Geschwindigkeiten zu realisieren, werden Sie in der Lage sein, Ihre schwimmerischen Qualitäten deutlich zu verbessern.
Kräftigungstraining im Wasser: Schwimmen mit Paddles
Mit Recht sind Paddles eines der effektivsten Trainingsmittel im Schwimmen. Doch leider gibt es beim Kauf keine Gebrauchsanweisung dazu. Swim.de zeigt Ihnen, wie Sie Paddles im Training ideal einsetzen. Denn so unterschiedlich die Schwimmgruppen sind, genauso unterschiedliche Einsatzmerkmale gibt es beim Gebrauch der Handbretter.
Entwicklung der oberen Grundlagenausdauer
Mit der swim.de-Trainingseinheit der Woche entwickeln Sie den oberen Bereich Ihrer Grundlagenausdauer. Der zügige Hauptteil wird im Übergangsbereich zwischen GA1 und GA2 absolviert, das heißt mit etwa 80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
Durchhalten bis zum Schluss - Mit WSA-Training
Mit der Trainingseinheit der Woche wollen wir heute an jene Reserven heran, die am Ende Ihrer Wettkampfstrecke zum Tragen kommen. Um Ihr Renntempo bei Strecken von 200 Metern und mehr bis zum Anschlag durchzuhalten, brauchen Sie wettkampfspezifische Ausdauer (WSA). Ist diese gut ausgeprägt, widerstehen Sie der Ermüdung im letzten Teil des Rennens.
Verbessern Sie Ihr Tempogefühl
In der Trainingseinheit der Woche schwimmen Sie in verschiedenen Intensitätsbereichen, von sehr locker bis sehr schnell. Dabei lernen Sie, Ihre Schwimmgeschwindigkeit richtig einzuschätzen und verbessern gleichzeitig Ihre Ermüdungsresistenz.
Olympiatitel wissen – DVD gewinnen
Am 22. und 23. Oktober gab sich Michael Phelps beim Weltcup in Berlin die Ehre – und keine Blöße: Der US-Superstar fischte souverän vier Goldmedaillen aus dem Hauptstadt-Wasser.
Kraftübungen für den Oberkörper
Der Oberkörper leistet beim Kraulschwimmen die Hauptvortriebsarbeit. Leider werden die drei Muskeln, die dafür am wichtigsten sind, im Alltag kaum gefordert. Mit einfachen Übungen können Sie sie sehr gezielt und effektiv trainieren.
Schneller schwimmen: Open Water
Im November und Dezember 2010 fanden auf Teneriffa die Dreharbeiten zu "Schneller schwimmen: Open Water" statt. Nun ist die DVD erschienen: Randvoll mit Technik, Tipps und Tricks für Freiwasserschwimmer und Triathleten.
Bruno Baumgartner: Interview mit meinem Alter-Ego
In Bruno Baumgartners Brust schlagen zwei Herzen: das des Schwimmers und das des "Alltagsmenschen". In seinem neusten Blogbeitrag führt der Schweizer Hobbyschwimmer, der im September versuchen wird, den Ärmelkanal zu durchschwimmen, ein spannendes Interview mit seinem "Schwimmer-Alter-Ego".
Holger Lüning: Spezialtraining für Triathleten
Holger Lüning ist Cheftrainer von swim.de und erfolgreicher Triathlet. 2010 gewann er Welt-, Europa- und Deutsche Meistertitel. Sein Lieblingstrainingsplan richtet sich an Triathleten, die mit wenig Zeit ihre Form für die Mitteldistanz (1,9 km Schwimmen) optimieren wollen.
Dreharbeiten auf Teneriffa
Im Mai 2011 erscheint bei spomedis die DVD "Schneller schwimmen - Open Water". Die Dreharbeiten haben auf der Kanareninsel Teneriffa stattgefunden - und im Atlantik drumherum.
