8 x 100 m: Gleichmäßig auf hohem Niveau

Sich und seine Leistungsfähigkeit gut einschätzen zu können ist eine Notwendigkeit für Training und Wettkampf. Gleichmäßig geschwommene Serien entwickeln das Gefühl für das Tempo.

| 7. November 2016 | Training

Kraulschwimmen | Kraulschwimmen

Gleichmäßig schnell sollen die 100er in dieser Einheit geschwommen werden.

Foto > Speedo

Regelmäßige Formüberprüfungen sind das Salz in der Trainingssuppe. Die Kernserie dieser Einheit dient zu allen Trainingsphasen der Analyse des Leistungsstands. Versuchen Sie, die 8 x 100 Meter vor allem gleichmäßig zu schwimmen.

Sie können diese Serie in aber auch unterschiedlichen Intensitäten schwimmen. So kann sie an einem Tag für ein gleichmäßiges Schwimmen im Grundlagen-Modus genutzt werden, an einem anderen Tag aber auch deutlich intensiver sein, um einen Test-Charakter zu haben. Auch als gesteigerte Variante besitzt dieses Intervall-Set einen guten Trainingsreiz. Bestimmen Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig, um die Geschwindigkeiten mit dem Belastungsgefühl abzugleichen.

Die wesentliche Aufgabe besteht darin, das Anfangstempo so zu wählen, dass Sie weder zu schnell noch zu langsam starten. Denn: innerhalb der Intervallserie sollte der maximale Unterschied zwischen dem schnellsten und dem langsamsten 100-Meter-Intervallnichr mehr als drei Sekunden betragen. Das ist gar nicht so einfach und stellt eine echte Herausforderung dar. Probieren Sie es aus!

Einheit der Woche (3,0 km)

200 m

Einschwimmen

2 x 400 m

200 + 100 + 2 x 50 m, Pause: 30 s

200 m = Lagen mit Kraul statt Delfin

100 m = 25 m Beine Sprint + 75 m locker

2 x 50 m = 15 m Sprint + 35 m locker

100 m

locker

8 x 100 m

Kraul oder HSA gleichmäßig, Pause: 20 s

100 m

locker

8 x 100 m

Kraularme mit Paddles & Pullbuoy gleichmäßig, Pause: 20 s

200 m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (50) ist Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesliga, als Master gewann er zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Sein neuestes Werk sind "Die 50 besten Trainingseinheiten für Schwimmer und Triathleten ", die bei spomedis erschienen sind.